Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Ако заспивате трудно почти всяка вече, то вие не сте единствени: много хора прекарват часове въртейки се в леглото преди сън и не могат да си починат както трябва. Когато това се случва регулярно, в крайна сметка можете да започнете да се чувствате уморени през целия ден. Възможно е да прекалявате с консумацията на захар и кафе, за да останете будни и като резултат си спечелвате излишно тегло. А това е сериозно! Изпълняването на тези прости пози от йога преди лягане ще ви помогне и вие ще заспивате много по-лесно.

Тези 5-10 минути напълно ще променят вашето самочувствие! Опитайте и ще се убедите сами!

Всички тези упражнения са много лесни, така че дори ако никога не сте се занимавали с йога и не се смятате за “гъвкави”, вие ще бъдете в състояние да се справите с тях без никакви проблеми. Все повече и повече научни изследвания потвърждават благоприятните ефекти на йогата за здравето, така че защо да не се възползваме от това?! А и по този начин ще заспивате много по-лесно, изпълнявайки ги преди да си легнете.

Първият път, когато правите тези пози, се препоръчва да не оставате в тях твърде дълго. Една минута е достатъчна. По-късно можете да удължите времето до пет минути, или дори по-дълго.

Баланс – поза на детето

Реклама
loading...

Ако имате проблеми с коленете, възможно е това да не е добра идея. Но за всички останали тази поза ще помогне за отпускане на нервната система, гърба, раменете и стомаха.

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Ако задните ви части не докосват петите, то няколко пъти сгънете одеяло и го поставете върху петите си. Издърпайте ръцете напред и се отпуснете. Настройте си будилника, за да знаете кога да излезете от позата. Докато сте в позата на детето, не забравяйте да дишате дълбоко.

Супта Баддха Koнaсана – наклонена ъглова поза

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Някои хора наричат това поза – Пеперуда: лежейки на гръб, вдигнете колене, съединете стъпалата на краката и внимателно отпуснете коленете си на страни Повечето от нас не могат да лежат в тази поза. Коленете трябва да са на разстояние най-малко няколко сантиметра от повърхността. Следователно, за да се
отпуснете, поставете сгънато одеяло или възглавница под всяко коляно. Дишайте дълбоко, до най-ниската част на корема си.

Вижте още: Отървете се от подагра само за 3 дни с тази напитка!

Задна ролка или валяк

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Лежейки на гръб, хванете коленете си (както е показано на фигурата). Леко се залюлейте нагоре-надолу от страна до страна. Това е един чудесен начин да се разтегнете и да масажирате долната част на гърба си след дългия ден. Позволете на краката си да се отпуснете напълно. В същото време, нека раменете ви лежат
на повърхността – не бива да ги напрягате, дръжте се за коленете. И, разбира се, дишайте дълбоко.

Сутта Мацйендрасана

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Лежейки по гръб, вдигнете коляното, а след това го оставете да падне от дясната страна. Можете да нагласите крака си, докато държите лявото бедро с дясната си ръка. В същото време, протегнете лявата си ръка на ляво и внимателно обърнете главата си в същата посока. Тук също трябва и двете рамена да се отпуснат, колкото е възможно на повърхността. И да, дишайте! След това повторете позата на другата
страна.

Матсиасана

Заспивате трудно вечер? Правете това и резултатите ще са мигновени

Лежейки по гръб, поставете ръцете си под задните части (като на снимката). Ефектът е в това, леко да повдигнете горната част на тялото и максимално да разтворите гръдния кош. Можете да държите главата си изправена, или леко отпусната назад към земята. Поемете си пет до десет пъти дълбоко въздух, а след това внимателно извадете ръцете изпод себе си. Легнете и се насладете на усещането за отворени гърди.

Pеклама
loading...
СПОДЕЛИ